自宅でもできるバレエのエクササイズにはどんな効果があるのか調べてみた

「バレエエクササイズ」をご存知ですか? SNSでもすっかり話題になっているので、知っている方も多いのではないでしょうか。 海外セレブたちが次々と始めているバレエエクササイズ。 今ならまだ間に合います!ぜひこの記事を参考に、初めてみてはいかがでしょう。

大流行のバレエエクササイズとは?

最近、習い事を始める大人の方が増えてきています。 「子供のころに習えなかった憧れから」 「時間に余裕があるから」 「趣味が欲しいから」 「健康のために」 など、習い事を始める理由は色々ありますが女性たちの間でとかく人気なのがバレエです。

女性なら誰もが憧れたことのあるバレエは、想像しているよりもなかなかハードな動きが多く、運動不足の解消のためやダイエットのために続けている方も多いです。とはいえ、実際に週に1回や2回の習い事に行く時間や金銭的余裕がない…なんて悩んでいる方も中には多いのではないでしょうか。

バレエの動きはハードかつ繊細なものなので、指導者がいないのに始めてしまうと身体や筋肉に問題が出てしまうかもしれません。

ですが、海外セレブたちがSNSに発信している「バレエエクササイズ」なら簡単に家でもできるということで今人気を博しています。 その名の通り、バレエの動きを取り入れたエクササイズです。 インナーマッスルの強化に効果的と言われ、美しい姿勢やダイエットに効果があると期待されています。

ではどんなエクササイズなのか、詳しく説明していきます。

どんなエクササイズなの?

バレエの動きを用いることで普段使わない筋肉を使用し、バランスのとれた引き締まった身体へと導いてくれます。インナーマッスルを鍛えることでウエストにくびれができ、バレリーナのような身体になることを目的としたエクササイズです。内臓が正常な位置に戻ることで消化機能の改善、ぽっこりお腹の解消や代謝の向上などに効果があるとされています。太りにくく、脂肪が燃焼しやすい体質の改善が期待できます。

どうしてダイエットに効果があるのか

そもそもバレエの動きというのはかなり激しいものです。舞台やテレビで見るだけならわからないかもしれませんが、プロのバレリーナの足の筋肉はスポーツ選手並みだと言われています。 さらにバレエは美しさや優雅さを表現するために、身体の柔軟性が細かく求められます。立ち姿だったり、所作だったり礼儀作法に厳しい傾向があり、女性らしさを追求する競技のため、自然とダイエットや美容に効果があると言われています。

バレエエクササイズのやり方!

①まずは準備運動から

とりあえず軽く体を動かしましょう。特に使うことになる足首をよく回し、体を解してからチャレンジしてください。突然筋肉を酷使してしまうと、肉離れなどを招いてしまう可能性もありますので注意が必要です。

②プリエ

バレエの足の動きの中で基本的な“プリエ”というカテゴリーの1つ、グランプリエ。この動きは腰を下げて、膝をしっかり曲げることから内腿に効果があります。しっかりと腰を落としてかかとを上げます。

ポイントは「お尻がかかとに当たらない」、「太ももとふくらはぎが当たらない」ことです。お尻を真下に落とすことを意識し、上半身が前かがみにならないように下腹で上半身を支えるようにひざを落としていきます。美しい姿勢をキープしながら腰を下ろし、元の位置に戻るという行動で内腿からふくらはぎまで足の筋肉を満遍なく使います。

ゆっくりと息を吸いながら膝を落とし、数秒キープしてから息を吐いて元の姿勢に戻っていきます。これを10回ほど繰り返しましょう。

③アラベスク

バレエにおける技法の1つで、足を後方に持ち上げるポーズです。足を上げることによってヒップの引き締めに効果があります。右足を後ろに引いて、足の甲を外側に向けます。右腕を前方に伸ばしてから右足をできるだけ高くあげていきます。

ポイントは「骨盤から足を延ばすイメージ」を意識しながら引き上げていきましょう。この姿勢を10秒間キープしてからゆっくりと戻し、次は反対の足も同様に行っていきます。これを両足10回ずつ繰り返しましょう。

足を後方に持ち上げるという動作はなかなか経験がない動作のため、慣れるまでは厳しい動きです。

【結果】本当に効果はあるの?

一見、簡単そうに見えてしまうこのエクササイズは慣れていないとかなり辛い動きが多くあります。下半身の脂肪燃焼などに効果が感じられるバレエエクササイズは、普段使わない筋肉なので、無理をして続けてしまうと筋肉痛や肉離れなどに悩まされてしまいます。

決して無理はせず、自分のできるペースと回数で続けていくことが確実に効果を出すための近道です。

誰しもに必ず効果があるエクササイズなんてないのが現実です。

どんなに効果があると言われていても自分の筋肉や身体の都合的に続かなかったり、きつそうに見えても意外と続いたりと、自分に合うエクササイズを見つけることが大事です。

今回紹介したバレエエクササイズはバレリーナのような美しい姿勢や体型を目指せるエクササイズです。

無理はしないように、しばらく続けてみると自分でも驚くくらいの効果が発揮するかもしれませんよ。

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