バレエをやっている人といえば、足が細長くてスラリとしているイメージがありますよね。しかし、実際はバレエを始めると足が太くなってしまうことが多いのだとか。特にふくらはぎががっしりとしてしまい、悩んでいる人も多いようです。ただ、本来ならばバレエを始めると足はキュッと締まって細くなります。それにも関わらず、どうして太くなってしまうのでしょうか？そこで、本記事では足が太くなる原因や改善方法についてご紹介します。バレエを始めてから足が太くなってしまった…という方は参考にしてみてくださいね。
バレエで足が太くなる原因とは
バレエで足が太くなる原因、それはずばり「筋肉」です！
基本的にバレエでは内ももの筋肉を使うのですが、足の使い方が悪いと足の外側に筋肉がついてしまいます。足の筋肉は本来ならば内側につくはずですので、外側の筋肉は無駄なもの。これが足を太くする大きな原因となっているようです。
また、基礎ができていないにも関わらず、いきなり爪先を180度外向きにすることも足を太くする原因だと言われています。太くするだけでなく、足が変形してO脚になることも。
さらに、足の筋肉が疲れると“疲労物質”が溜まっていき、代謝が悪くなります。その結果、ふくらはぎがむくんで足が太く見えることもあるようです。疲労を溜めないようにするためにも、バレエのレッスン後はしっかりとマッサージをしましょう。
バレエで太くなった足を細くする方法
ここではバレエで太くなってしまった足をほっそりさせる方法についてご紹介します。ただ、一度ついてしまった筋肉はなかなか落ちません。そのため、継続的に行うことが大切です。
①上半身の引き上げを意識する
バレエではつま先で体を支えることが基本です。そのときに上半身を引き上げていないと、ふくらはぎや太ももに大きな負担がかかってしまいます。その結果、筋肉が発達してアスリートのようなたくましい足になっていきます。
できるだけ足に負担をかけないようにするため、上半身をしっかり引き上げましょう。上半身の引き上げがきちんとできるようになれば、余分な筋肉がない美しい足になりますよ！
②ルルべの位置を高くする
ルルべ（つま先で立つこと）の位置が低いと、自然とふくらはぎの位置も下がります。そうなると全体的に太い足になっていくそうです。そのため、できるだけルルべの位置を高くするように意識してみてくださいね。
③足の使い方を正しくする
そもそも足が太くなってしまうのは、足の使い方が正しくないことが原因です。そのため、今一度自分の足の使い方を見直してみましょう。
④リンパマッサージをする
バレエのレッスンで溜めた疲労を残さないよう、毎日足のマッサージを行いましょう。特に血行が良くなっているお風呂上がりや、お風呂の中で行うことがおすすめです。お風呂の中で行う際は、心臓から最も遠い場所からマッサージするのが効果的。また、自分で触って硬くなっている部分や疲れがひどい部分は入念にマッサージしておきましょう。マッサージに加えて、ストレッチを取り入れるとより足の疲労を解消できます。片膝をグッと曲げて前腿を伸ばすストレッチがおすすめですよ！
⑤ふくらはぎを極力使わない
つま先を伸ばすときやルルベアップの際に足首に力を入れると、ふくらはぎが発達してしまいます。また、ふくらはぎに力を入れると前腿にも負担がかかり、足全体が太くなるようです。
もちろん、ふくらはぎを一切使わずにバレエすることは不可能ですが、極力使わないようにすることが足を細くする近道です。
⑥足の裏の筋肉を鍛える
上記でふくらはぎを極力使わないといいましたが、そのためには「足の裏」を鍛えることが必要。
足の裏を鍛える場合は、スポーツ用品に売っている「セラバンド」を使用する方法がおすすめです。セラバンドには様々な強度があるのですが、弱すぎず強すぎない、ちょうど中間の強度を選びましょう。
使い方はとても簡単です。まず、セラバンドを半分に折ります。その中間に爪先がくるようにして足裏を置きます。このとき、足裏とセラバンドが密着するようにしてくださいね。
そして、セラバンドの両端を持って体側に引き上げます。爪先を伸ばす、緩めるを交互に行ってください。ただ、爪先を伸ばす際は足の指を曲げないように注意してくださいね。足の指をしっかり伸ばしておくことでふくらはぎの下部を引き締めることができ、ルルべの位置も自然と高くなってきます。
このストレッチはバレエ学校でも行われているそうです。
まとめ
バレエを習うと筋肉が締まって細くなりますが、足の使い方が正しくないと逆に足が太くなってしまいます。足の使い方は一度定着すると直すのが難しく、どんどんと足がたくましくなってしまいますので、ご注意を！
また、足が太くなって悩んでいる方は、今回ご紹介した改善方法を試してみてくださいね。毎日コツコツと継続することで、少しずつ効果が実感できるかと思います。
