小さい頃、「バレエ」を習うことに憧れだった方も多いのでは？

バレエは大人になっても始めることができます。

また、最近ではダイエットや美容、健康などを目的としたバレエも注目されています。

そこで、大人でも簡単にできる「バレエストレッチ」をご紹介します。

バレエの基礎の動きも入っているので、これからバレエを始めたい方は慣れるための第一歩としていかがでしょうか。

もちろん、運動や趣味の1つとして始めることもおすすめです。

バレエストレッチで、理想のボディを手に入れましょう。

バレエストレッチとは

通常のストレッチには、体をほぐし柔軟性を高める効果があります。

柔軟性の向上は体型維持やケガ・老化防止など様々なメリットが期待できます。

しかし、ストレッチだけでは、ダイエット効果は大きくみられません。

バレリーナのような健康的で美しいスタイルを手にするためには、程よい筋肉も必要になります。

程よい筋トレとストレッチのバランスを取ることができると、女性らしいしなやかなボディに近づくことができます。

実はバレエの基本の動きには、ストレッチ効果だけでなく、体幹を安定させる効果もあります。

そのため、柔軟性と筋力のバランスが取れたバレエストレッチを行えば、美しい姿勢やシェイプアップ効果が期待できます。バレエするなら体が柔らかい方が上達に繋がりやすいです。

しかし、バレエストレッチは誰でも無理なくできる動きなので、年齢問わず行える運動です。

バレエストレッチから得ることのできる効果

基礎代謝の向上

ストレッチは血流の流れを良くする効果があり、体の冷えや筋肉の凝り固まりの解消に期待できます。

また、全身をほぐすことで、代謝を上げることができます。特に、バレエストレッチは下半身を中心にほぐすため、下半身に悩みがある方におすすめ。

姿勢矯正

バレエの基礎動作を取り入れていることから、常に姿勢を意識した動きが多いため、猫背解消につながります。

また、骨盤まで意識するため、普通のストレッチでは難しい部分まで、柔軟性を養います。

骨盤や股関節の歪みが改善することで、バレリーナのような美しくまっすぐな脚に近づける可能性も。

筋力

バレエストレッチは奥深くの筋肉をしっかりと動かすため、普段使うことのないパーツまで鍛えることができます。

また、ストレッチのような動きも加わるので、余分な筋肉はつかず、女性らしいしなやかなボディに仕上げることができます。

柔軟性

柔軟性を高めるとメリットが様々にあります。例えば、高齢者に多い転倒のリスク。

転倒しやすくなるのは、筋肉が衰えてきてしまうためです。

そこで、バレエストレッチを取り入れて、股関節を柔らかくして動きをスムーズにすることで、転倒を防ぎます。

他にも…

全身のコリやむくみの改善、疲労回復効果、便秘解消、ホルモンバランスを整える効果など、女性に嬉しい効果がたくさんあります。

年配の方ほど嬉しい効果も沢山あるため、無理をしない範囲で大人のバレエストレッチを始めてみてはいかがでしょうか。

肩周りや脚など、気になる部分に合わせてバレエストレッチができます。

運動が苦手な方は、身体の気になる部分だけ動かしてみて、慣れてきたら全身動かしてみましょう。

バレエストレッチの始め方

「バレエに憧れていた」「綺麗になりたい」など、バレエストレッチを始めるきっかけは何でも大丈夫です。バレエストレッチの方法は、インターネットの動画や本などを見ながら簡単にできます。

見ただけでは分かりにくい場合、大人のバレエストレッチ専門の教室があります。

実際にバレエ経験のある先生から教えてもらえるため、より効果が期待できます。

さらに、教室で習う場合は、バーも使うので本格的なバレエの雰囲気を楽しむことができます。

また、先生によっては経験から活かした、独自のプログラムを教えてくれる場合もあります。ご自身が、どのようなバレエストレッチを受けたいか考えながら、自分に合った教室を選びましょう。

バレエストレッチ教室について

通常のバレエを習うとなれば、お稽古代が高いことで知られています。

しかし、大人のバレエストレッチは、スタジオで気軽に動くエクササイズが多く、また1時間ほどの受講になります。

そのため、一般的に1レッスンの料金は2,000円ほどで受けれます。

さらに、バレエ用品も一通りそろえなくても、動きやすいウェア（レオタード、タイツなど）やバレエシューズがあればOK。

そのため、月々に掛かる費用はそこまで高くないため、手軽に始めることができます。

まとめ

美容のためでも、老後のためでも、始める理由はそれぞれだと思います。

バレエの動きを応用したストレッチには、引き締まったボディを手に入れることができるだけでなく、健康にも良いため、大変おすすめの運動になります。

バレエストレッチは短時間で、毎日続けることが重要になります。週1回のレッスン以外にも、10分、20分でもいいので継続するようにしましょう。

また、大人のバレエストレッチ教室は、年代ごとに分けている所も多いため、同じ年齢のバレエ仲間を作っても楽しいですよ。